Yemek Kalori Değerleri

YEMEKLER	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
KADINBUDUKÖFTE	KIYMA PİRİNÇ YUMURTA UN K.SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ PATATES MAYDANOZ	100 20 ¼ 20 20 5 15 50 2	GR GR AD GR GR GR GR GR GR	200 65 20 72 8 40 132 43 –	580
TERBİYELİKÖFTE	KIYMA UN YUMURTA PİRİNÇ K.SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ SALÇA LİMON MAYDANOZ TUZ	100 20 ¼ 20 20 5 10 5 8 2	GR GR AD GR GR GR GR GR GR GR	200 72 20 65 8 40 88 4 4 –	501
SEBZELİ TAVUK	TAVUK PATATES HAVUÇ BEZELYE MARGARİNSALÇA MAYDANOZ	250 100 50 25 5 5 2	GRGR GR GR GR GR GR	300 86 22 22 44 4 –	478
ETLİ YAZ TÜRLÜSÜ	ET(DANA) PATLICAN KABAK SİVRİ BİBER PATATES TAZE FASULYE DOMATES KURU SOĞAN MARGARİN SIVI YAĞ SALÇA	120 50 20 10 50 50 20 20 10 10 5	GR GR GR GR GR GR GR GR GR GRGR	240 13 4 2 43 26 4 8 80 88 4	512

ÇORBALAR	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
DÜĞÜN ÇORBASI	ET UN MARGARİN SALÇA	10 30 5 2	GR GR GR GR	27 108 40 2	225
YAYLA ÇORBASI	YOĞURT UN MARGARİN YUMURTA SIVI YAĞ PİRİNÇ SALÇA KURU NANE MAYDANOZ	20 20 5 1/8 5 10 2 0,4 2	GR GR GR AD GR GR GR GR GR	5 72 9 12 4 4 40 2 –	198
SEBZE ÇORBASI	HAVUÇ UN PATATES PİRİNÇ DOMATES SOĞAN MARGARİN SALÇA MAYDANOZ	10 20 10 20 10 5 2 22	GR GR GR GR GR GR GR GR GR	5 72 9 12 4 4 40 2 –	146
TAS KEBABI	ETHAVUÇ PATATES K.SOĞAN SIVI YAĞ SALÇA MAYDANOZ	12080 100 20 10 5 2	GRGR GR GR GR GR GR	24036 86 8 44 4 –	418
HAŞLAMA ET	ET PATATES HAVUÇ SIVI YAĞ K.SOĞAN SALÇA	150 50 50 5 10 5	GR GR GR GR GR GR	300 43 22 44 4 4	416

YEMEK	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
KARNIYARIK	ET PATLICAN K.SOĞAN DOMATES MAYDANOZ S.BİBER SIVIYAĞ SALÇA TUZ	120 200 30 20 10 15 10 5 2	GR GR GR GR GR GR GR GR GR	240 52 12 4 –88 4 –2	404
FIRINDAPATATES SIRALI KÖFTE	KIYMA PATATES BİBER K.SOĞAN DOMATES SIVIYAĞ SALÇA TUZ	100 200 20 20 20 10 5 2	GR GR GR GR GR GR GR GR	200 172 4 8 4 88 4 –	383
ETLİ KURUFASULYE	ET KURU FASULYE S.BİBER DOMATES K.SOĞAN S.YAĞ SALÇA TUZ	75 100 20 20 20 5 5 2	GR GR GR GR GR GR GR GR	150 328 4 4 8 44 4 –	546
KIYMALIISPANAK (YUMURTALI)	ET YUMURTA ISPANAK K.SOĞAN S.YAĞ SALÇA TUZ	100 1 150 25 5 5 2	GR AD GR GR GR GR GR	200 80 35 10 44 4 –	363

YEMEKLER	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
ETLİ NOHUT	ET NOHUT S.BİBER DOMATES K.SOĞAN SIVI YAĞ SALÇA TUZ	75 100 20 20 20 5 5 2	GR GR GR GRGR GR GRGR	150 328 4 4 8 44 4 –	546
ETLİ KARIŞIKDOLMA	KIYMA KABAK BİBER K.SOĞAN DOMATES PİRİNÇ S.YAĞ SALÇA TUZ	120 100 50 30 20 20 5 5 2	GR GR GR GR GR GR GR GR GR	240 17 20 12 4 64 44 4 –	451
ŞEHRİYELİPİRİNÇ PİLAVI	PİRİNÇ SIVI YAĞ TEL ŞEHRİYE TUZ	15010 10 2	GR GR GR GR	480 88 27 –	591
BULGURPİLAVI	BULGUR K.SOĞAN SALÇA TUZ	125 20 5 10 2	GR GR GR GR GR	375 8 4 88 –	475
NOHUTLU PİLAV	PİRİNÇ NOHUT SIVI YAĞ TUZ	125 25 10 2	GR GR GR GR	400 80 88 –	568

ARA YEMEK	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
PEYNİRLİMAKARNA	MAKARNA PEYNİR S.YAĞ TUZ	100 30 5 2	GR GR GR GR	333 90 80 –	503
FIRINDAMAKARNA	MAKARNA BEYAZ PEYNİR YUMURTA SÜT UN MAYDANOZ TUZ	100 20 ¼ 25 10 5 2	GR GR AD GR GR GR GR	333 60 20 15 36 – –	464
KIYMALI MAKARNA	MAKARNA KIYMA K.SOĞAN DOMATES S.YAĞ TUZ	100 30 20 20 10 2	GR GR GR GR GR GR	333 60 8 4 88 –	493
PEYNİRLİBÖREK	YUFKA PEYNİRMAYDANOZ YUMURTA SÜT S.YAĞ	150 30 5 1/8 5 5	GR GR GR AD GR GR	400 90 – 10 3 44	547
KIYMALI BÖREK	YUFKA KIYMA K.SOĞANSÜT YUMURTA MAYDANOZ TUZ	150 30 20 5 1/8 5 2	GRGR GR GR AD GR GR	480 60 8 3 10 – –	561

ARA YEMEK	KULLANILACAK	MALZEME		KALORİ	TOP.KALORİ
	MALZEME	MİKTAR	ÖLÇÜ
Z.YAĞLITAZE FASULYE	T.FASULYE DOMATES K.SOĞAN SALÇA SIVI YAĞ TUZ-ŞEKER	150 30 30 5 20 3	GR GR GR GR GR GR	39 5 10 4 176 –	234
Z.YAĞLI BİBER DOLMASI	D.BİBER K.SOĞAN DOMATES MAYDANOZ KUŞ ÜZÜMÜ PİRİNÇ ŞEKER ŞAM FISTIK SIVI YAĞ	100 20 10 5 24 50 2 2 10	GR GR GR GR GR GR GR GR GR	25 8 2 – 24 165 8 12 176	420
BARBUNYAPİLAKİ	BARBUNYA PATATES HAVUÇ SOĞAN S.YAĞ	10020 20 20 15	GR GR GR GR GR	33018 10 8 132	498
KARIŞIK KIZARTMA	PATLICAN Ç.BİBER DOMATES SIVI YAĞ TUZ	150 50 50 40 2	GR GR GR GR GR	30 20 8 3 52 –	410
KABAK MÜCVER	KABAK S.YAĞ YUMURTA B.PEYNİR KAŞAR UN TUZ	100 40 ½ 5 5 20 2	GR GR AD GR GR GR GR	18 352 40 16 18 78 –	522

Her gün yediğimiz fast food yemekler ve kalorileri

Hamburger 260 kalori

Bir adet lahmacun 250 kalori

1 porsiyon kebap 350 kalori

Cheeseburger 310 kalori

Tavuklu salata 140 kalori

Küçük bir tabak patates kızartması 320 kalori

Küçük bir tabak patates püresi 71 kalori

Bir dilim peynirli ince pizza 149 kalori

Bir dilim peynirli kalın pizza 246 kalori

Bir kaşık hardal sos 36 kalori

Barbekü sos 35 kalori

Bir adet elmalı tart 260 kalori

Çikolatalı milkshake 390 kalori

Çilekli milkshake 380 kalori

Vanilyalı milkshake 350 kalori

İçecekler (1 bardak)

Kolalar 95 kalori

Kayısı suyu 70 kalori

Üzüm suyu 70 kalori

Limonata 55 kalori

Elma suyu (kutu) 60 kalori

Portakal suyu (tatlandırıcısız) 55 kalori

Ananas suyu (tatlandırıcısız) 70 kalori

Sebze suyu 25 kalori

Kahve 3-5 kalori

Kahve (1 kaşık şekerle) 18-20 kalori

Kahve (1 kaşık kremayla) 13-15 kalori

Çay 0-1 kalori

Çay (1 kaşık şekerle) 15-16 kalori

Şeker ve cipsler

Parça şeker 110 kalori

Jöleli şekerler 105 kalori

Mısır cipsi 230 kalori

Patates cipsi 115 kalori

Yağsız patlamış mısır 25 kalori

Çerez (2 yemek kaşığı)

Badem 105 kalori

Yer fıstığı 105 kalori

İkiye bölünmüş ceviz 95 kalori

Günde 1200 kalorinin altında almayın Düşük kalorili
diyetler yağ yakmanızın yanı sıra kaslarınızın da erimesine sebep olur. Bu da
sağlıksız bir vücuda sahip olmanıza neden olmaktan başka bir işe yaramaz.

Bazı
Yemeklerin 1 porsiyonlarının Ortalama Enerji (Kalori) Değerleri:

Yemek Adı	Kalori	Yemek Adı	Kalori
Terbiyeli köfte	231	Yaz türlüsü	221
İzmir köfte	348	Kış türlüsü	238
Tas kebabı	343	Fırın makarna	505
Rosto et(haş.patates ile)	311	Peynirli makarna	354
Patlıcan kebabı	406	Tepsi börek	421
Kabak dolma	247	İmambayıldı	194
Haşlanmış tavuk	259	Zeytinyağlı taze fasulye	177
Kıymalı biber dolma	226	Zeytinyağlı Pırasa	225
Kıymalı patates	250	Zeytinyağlı biber dolma	265
Kuru fasulye	336	Zeytinyağlı bakla	266
Kuru nohut	350	Zeytinyağlı barbunya	328
Patlıcan musakka	201	Havuç salata	144
Kıymalı ıspanak	276	Karışık salata	123
Kıymalı bezelye	298	Marul salata	93
Kıymalı taze fasulye	222	Cacık	131
Kıymalı karnıbahar	187	Kuru erik komposto	178
Kıymalı kapuska	190	Elma komposto	193
Karnıyarık	270
Bulgur pilavı	291
Pirinç pilavı	326

MENÜ
16.05.2008	Cacık	Öğünlük Kalori :1025
Cuma	Ekşili Köfte
	Soslu Burgu Makarna
	Yeşil Erik
20.05.2008	Mercimek Çorbası	Öğünlük Kalori :1220
Salı	Fırında Patates
	Peynirli Sigara Böreği
	Aşure
21.05.2008	Düğün Çorbası	Öğünlük Kalori : 1234
Çarşamba	Piliç Roti
	Spagetti Makarna
	Çilek

22.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori : 1150

PerşembeEt Sote (Domatesli)

İçli Pilav

Cacık

23.05.2008Çoban Salata

Öğünlük Kalori :1157

CumaKayseri Köftesi

Soslu Patlıcan Kızartma

Sütlaç

26.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1017

PazartesiTereyağlı Kuru Fasulye
(Etsiz)

Bulgur Pilavı

Yoğurt

27.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori :1032

SalıFırın Piliç But
(Patatesli)

Mevsim Salatası

Şöbiyet (Fıstıklı)

28.05.2008Cacık

Öğünlük Kalori :1012

ÇarşambaKıymalı Kabak Dolma

Soslu Makarna

Papaz Eriği

29.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1115

PerşembeEt Sote

Pirinç Pilavı

Fıstıklı Muhallebi

30.05.2008Yayla Çorbası

Öğünlük Kalori :1050

CumaHasanpaşa Köftesi

Mevsim Salatası

Yoğurt Tatlısı

10 Ögün ort kalori :1.101

Toplam kalori :11.012

Yemek Kalori Değerleri

YEMEKLER

KULLANILACAK

MALZEME

KALORİ

TOP.KALORİ

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

KADINBUDUKÖFTE

KIYMA

PİRİNÇ

YUMURTA

UN

K.SOĞAN

MARGARİN

SIVI YAĞ

PATATES

MAYDANOZ

100

20

¼

20

20

5

15

50

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

GR

200

65

20

72

8

40

132

43

–

580

TERBİYELİKÖFTE

KIYMA

UN

YUMURTA

PİRİNÇ

K.SOĞAN

MARGARİN

SIVI YAĞ

SALÇA

LİMON

MAYDANOZ

TUZ

100

20

¼

20

20

5

10

5

8

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

200

SIVI
YAĞ

SIVI
YAĞ