Yemek Kalori Değerleri

YEMEKLER

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

KADINBUDUKÖFTE

KIYMA

PİRİNÇ

YUMURTA

UN

K.SOĞAN

MARGARİN

SIVI
YAĞ

PATATES

MAYDANOZ

100

20

¼

20

20

5

15

50

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

GR

200

65

20

72

8

40

132

43

580

TERBİYELİKÖFTE

KIYMA

UN

YUMURTA

PİRİNÇ

K.SOĞAN

MARGARİN

SIVI
YAĞ

SALÇA

LİMON

MAYDANOZ

TUZ

100

20

¼

20

20

5

10

5

8

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

200

72

20

65

8

40

88

4

4

501

SEBZELİ
TAVUK

TAVUK

PATATES

HAVUÇ

BEZELYE

MARGARİNSALÇA

MAYDANOZ

250

100

50

25

5

5

2

GRGR

GR

GR

GR

GR

GR

300

86

22

22

44

4

478

ETLİ
YAZ
TÜRLÜSÜ

ET(DANA)

PATLICAN

KABAK

SİVRİ
BİBER

PATATES

TAZE
FASULYE

DOMATES

KURU
SOĞAN

MARGARİN

SIVI
YAĞ

SALÇA

120

50

20

10

50

50

20

20

10

10

5

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GRGR

240

13

4

2

43

26

4

8

80

88

4

512

ÇORBALAR

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

DÜĞÜN
ÇORBASI

ET

UN

MARGARİN

SALÇA

10

30

5

2

GR

GR

GR

GR

27

108

40

2

225

YAYLA
ÇORBASI

YOĞURT

UN

MARGARİN

YUMURTA

SIVI
YAĞ

PİRİNÇ

SALÇA

KURU
NANE

MAYDANOZ

20

20

5

1/8

5

10

2

0,4

2

GR

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

5

72

9

12

4

4

40

2

198

SEBZE
ÇORBASI

HAVUÇ

UN

PATATES

PİRİNÇ

DOMATES

SOĞAN

MARGARİN

SALÇA

MAYDANOZ

10

20

10

20

10

5

2

22

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

5

72

9

12

4

4

40

2

146

TAS
KEBABI

ETHAVUÇ

PATATES

K.SOĞAN

SIVI
YAĞ

SALÇA

MAYDANOZ

12080

100

20

10

5

2

GRGR

GR

GR

GR

GR

GR

24036

86

8

44

4

418

HAŞLAMA
ET

ET

PATATES

HAVUÇ

SIVI
YAĞ

K.SOĞAN

SALÇA

150

50

50

5

10

5

GR

GR

GR

GR

GR

GR

300

43

22

44

4

4

416

 

YEMEK

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

KARNIYARIK

ET

PATLICAN

K.SOĞAN

DOMATES

MAYDANOZ

S.BİBER

SIVIYAĞ

SALÇA

TUZ

120

200

30

20

10

15

10

5

2

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

240

52

12

4

88

4

2

404

FIRINDAPATATES

SIRALI

KÖFTE

KIYMA

PATATES

BİBER

K.SOĞAN

DOMATES

SIVIYAĞ

SALÇA

TUZ

100

200

20

20

20

10

5

2

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

200

172

4

8

4

88

4

383

ETLİ
KURU
FASULYE

ET

KURU
FASULYE

S.BİBER

DOMATES

K.SOĞAN

S.YAĞ

SALÇA

TUZ

75

100

20

20

20

5

5

2

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

150

328

4

4

8

44

4

546

KIYMALIISPANAK

(YUMURTALI)

ET

YUMURTA

ISPANAK

K.SOĞAN

S.YAĞ

SALÇA

TUZ

100

1

150

25

5

5

2

GR

AD

GR

GR

GR

GR

GR

200

80

35

10

44

4

363

 

YEMEKLER

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

ETLİ
NOHUT

ET

NOHUT

S.BİBER

DOMATES

K.SOĞAN

SIVI
YAĞ

SALÇA

TUZ

75

100

20

20

20

5

5

2

GR

GR

GR

GRGR

GR

GRGR

150

328

4

4

8

44

4

546

ETLİ
KARIŞIK
DOLMA

KIYMA

KABAK

BİBER

K.SOĞAN

DOMATES

PİRİNÇ

S.YAĞ

SALÇA

TUZ

120

100

50

30

20

20

5

5

2

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

240

17

20

12

4

64

44

4

451

ŞEHRİYELİPİRİNÇ

PİLAVI

PİRİNÇ

SIVI
YAĞ

TEL
ŞEHRİYE

TUZ

15010

10

2

GR

GR

GR

GR

480

88

27

591

BULGURPİLAVI

BULGUR

K.SOĞAN

SALÇA

TUZ

125

20

5

10

2

GR

GR

GR

GR

GR

375

8

4

88

475

NOHUTLU
PİLAV

PİRİNÇ

NOHUT

SIVI
YAĞ

TUZ

125

25

10

2

GR

GR

GR

GR

400

80

88

568

 

 

 

 

 

 

ARA
YEMEK

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

PEYNİRLİMAKARNA

MAKARNA

PEYNİR

S.YAĞ

TUZ

100

30

5

2

GR

GR

GR

GR

333

90

80

503

FIRINDAMAKARNA

MAKARNA

BEYAZ
PEYNİR

YUMURTA

SÜT

UN

MAYDANOZ

TUZ

100

20

¼

25

10

5

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

333

60

20

15

36

464

KIYMALI
MAKARNA

MAKARNA

KIYMA

K.SOĞAN

DOMATES

S.YAĞ

TUZ

100

30

20

20

10

2

GR

GR

GR

GR

GR

GR

333

60

8

4

88

493

PEYNİRLİBÖREK

YUFKA

PEYNİRMAYDANOZ

YUMURTA

SÜT

S.YAĞ

150

30

5

1/8

5

5

GR

GR

GR

AD

GR

GR

400

90

10

3

44

547

KIYMALI
BÖREK

YUFKA

KIYMA

K.SOĞANSÜT

YUMURTA

MAYDANOZ

TUZ

150

30

20

5

1/8

5

2

GRGR

GR

GR

AD

GR

GR

480

60

8

3

10

561

 

 

 

 

 

 

 

ARA
YEMEK

KULLANILACAK

MALZEME

 

KALORİ

TOP.KALORİ

 

MALZEME

MİKTAR

ÖLÇÜ

 

 

Z.YAĞLITAZE
FASULYE

T.FASULYE

DOMATES

K.SOĞAN

SALÇA

SIVI
YAĞ

TUZ-ŞEKER

150

30

30

5

20

3

GR

GR

GR

GR

GR

GR

39

5

10

4

176

234

Z.YAĞLI
BİBER DOLMASI

D.BİBER

K.SOĞAN

DOMATES

MAYDANOZ

KUŞ
ÜZÜMÜ

PİRİNÇ

ŞEKER

ŞAM
FISTIK

SIVI
YAĞ

100

20

10

5

24

50

2

2

10

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

GR

25

8

2

24

165

8

12

176

420

BARBUNYAPİLAKİ

BARBUNYA

PATATES

HAVUÇ

SOĞAN

S.YAĞ

10020

20

20

15

GR

GR

GR

GR

GR

33018

10

8

132

498

KARIŞIK
KIZARTMA

PATLICAN

Ç.BİBER

DOMATES

SIVI
YAĞ

TUZ

150

50

50

40

2

GR

GR

GR

GR

GR

30

20

8

3
52

410

KABAK
MÜCVER

KABAK

S.YAĞ

YUMURTA

B.PEYNİR

KAŞAR

UN

TUZ

100

40

½

5

5

20

2

GR

GR

AD

GR

GR

GR

GR

18

352

40

16

18

78

522

Her gün yediğimiz fast food yemekler ve kalorileri

Hamburger 260 kalori

Bir adet lahmacun 250 kalori

1 porsiyon kebap 350 kalori

Cheeseburger 310 kalori

Tavuklu salata 140 kalori

Küçük bir tabak patates kızartması 320 kalori

Küçük bir tabak patates püresi 71 kalori

Bir dilim peynirli ince pizza 149 kalori

Bir dilim peynirli kalın pizza 246 kalori

Bir kaşık hardal sos 36 kalori

Barbekü sos 35 kalori

Bir adet elmalı tart 260 kalori

Çikolatalı milkshake 390 kalori

Çilekli milkshake 380 kalori

Vanilyalı milkshake 350 kalori

İçecekler (1 bardak)

Kolalar 95 kalori

Kayısı suyu 70 kalori

Üzüm suyu 70 kalori

Limonata 55 kalori

Elma suyu (kutu) 60 kalori

Portakal suyu (tatlandırıcısız) 55 kalori

Ananas suyu (tatlandırıcısız) 70 kalori

Sebze suyu 25 kalori

Kahve 3-5 kalori

Kahve (1 kaşık şekerle) 18-20 kalori

Kahve (1 kaşık kremayla) 13-15 kalori

Çay 0-1 kalori

Çay (1 kaşık şekerle) 15-16 kalori

Şeker ve cipsler

Parça şeker 110 kalori

Jöleli şekerler 105 kalori

Mısır cipsi 230 kalori

Patates cipsi 115 kalori

Yağsız patlamış mısır 25 kalori

Çerez (2 yemek kaşığı)

Badem 105 kalori

Yer fıstığı 105 kalori

İkiye bölünmüş ceviz 95 kalori

Günde 1200 kalorinin altında almayın Düşük kalorili
diyetler yağ yakmanızın yanı sıra kaslarınızın da erimesine sebep olur. Bu da
sağlıksız bir vücuda sahip olmanıza neden olmaktan başka bir işe yaramaz.

Bazı
Yemeklerin 1 porsiyonlarının Ortalama Enerji (Kalori) Değerleri:
 

Yemek
Adı

Kalori

Yemek
Adı

Kalori

Terbiyeli köfte

231

Yaz türlüsü

221

İzmir köfte

348

Kış türlüsü

238

Tas kebabı

343

Fırın makarna

505

Rosto
et(haş.patates ile)

311

Peynirli makarna

354

Patlıcan kebabı

406

Tepsi börek

421

Kabak dolma

247

İmambayıldı

194

Haşlanmış tavuk

259

Zeytinyağlı taze
fasulye

177

Kıymalı biber dolma

226

Zeytinyağlı Pırasa

225

Kıymalı patates

250

Zeytinyağlı biber
dolma

265

Kuru fasulye

336

Zeytinyağlı bakla

266

Kuru nohut

350

Zeytinyağlı
barbunya

328

Patlıcan musakka

201

Havuç salata

144

Kıymalı ıspanak

276

Karışık salata

123

Kıymalı bezelye

298

Marul salata

93

Kıymalı taze
fasulye

222

Cacık

131

Kıymalı karnıbahar

187

Kuru erik komposto

178

Kıymalı kapuska

190

Elma komposto

193

Karnıyarık

270

 

 

Bulgur pilavı

291

 

 

Pirinç pilavı

326

 

 

MENÜ

 

16.05.2008

Cacık

Öğünlük Kalori :1025

Cuma

Ekşili Köfte

 

 

Soslu Burgu Makarna

 

 

Yeşil Erik

 

20.05.2008

Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1220

Salı

Fırında Patates

 

 

Peynirli Sigara Böreği

 

 

Aşure

 

21.05.2008

Düğün Çorbası

Öğünlük Kalori : 1234

Çarşamba

Piliç Roti

 

 

Spagetti Makarna

 

 

Çilek

 

 

22.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori : 1150

PerşembeEt Sote (Domatesli)

 

 İçli Pilav

 

 Cacık

 

23.05.2008Çoban Salata

Öğünlük Kalori :1157

CumaKayseri Köftesi

 

 Soslu Patlıcan Kızartma

 

 Sütlaç

 

26.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1017

PazartesiTereyağlı Kuru Fasulye
(Etsiz)

 

 Bulgur Pilavı

 

 Yoğurt

 

 

 

 

27.05.2008Domates Çorbası

Öğünlük Kalori :1032

SalıFırın Piliç But
(Patatesli)

 

 Mevsim Salatası

 

 Şöbiyet (Fıstıklı)

 

28.05.2008Cacık

Öğünlük Kalori :1012

ÇarşambaKıymalı Kabak Dolma

 

 Soslu Makarna

 

 Papaz Eriği

 

29.05.2008Mercimek Çorbası

Öğünlük Kalori :1115

PerşembeEt Sote

 

 Pirinç Pilavı

 

 Fıstıklı Muhallebi

 

 

 

 

30.05.2008Yayla Çorbası

Öğünlük Kalori :1050

CumaHasanpaşa Köftesi

 

 Mevsim Salatası

 

  Yoğurt Tatlısı

 

 

 

10 Ögün ort kalori :1.101

 

 

Toplam kalori :11.012

Bir cevap yazın