Hangi Aktivite Kaç Kalori Yakar ?

Yapılan İş

Süre

Harcanan kalori miktarı

Ağırlık çalışmak

30 dak

135 kalori

Paten yapmak

15 dak

18 kalori

Piyano çalmak

30 dak

14 kalori

Merdiven çıkmak

15 dak

18 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

6 kalori

İp atlamak

15 dak

26 kalori

Araba kullanmak

15 dak30 dak1 saat

37.5 kalori75 kalori150 kalori

Dans etmek

30 dak1 saat

75 kalori150 kalori

Bahçe işleri

30dak

150 kalori

Aerobik

30 dak1 saat

210 kalori410 kalori

Bisiklete binmek

30 dak1 saat

315 kalori630 kalori

Kürek çekmek

30 dak

210 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak1 saat

105 kalori210 kalori

Eşya taşımak

15 dak30 dak

120 kalori240 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak1 saat

45 kalori90 kalori

Duş almak

15 dak

37.5 kalori

Temizlik yapmak

15 dak30 dak

52.5 kalori105 kalori

Mutfak işleri

30 dak1 saat

75 kalori150 kalori

Tenis oynamak

30 dak

117 kalori

Uyumak

15 dak

21 kalori

Televizyon seyretmek

15 dak

21 kalori

Bowling oynamak

20 dak

117 kalori

Yürüyüş yapmak

20 dak

72 kalori

Basketbol oynamak

30 dak

261 kalori

Yüzmek

30 dak

324 kalori

Voleybol oynamak

1 saat

186 kalori

Step yapmak

20 dak

114 kalori

Golf oynamak

1 saat

318 kalori

Adımlama makinesi kullanmak – 30 dak – 210 kalori

Aerobik (düşük tempoda) – 30 dak – 180 kalori

Aerobik (suda) – 30 dak – 150 kalori

Aerobik (yüksek tempoda) – 30 dak – 240 kalori

Ağaç dikmek – 30 dak – 150 kalori

Ağırlık çalışmak – 30 dak – 135 kalori

Alış veriş yapmak – 30 dak – 120 kalori

Araba kullanmak – 15 dak – 37.5 kalori

At biniciliği – 30 dak – 150 kalori

Ayakta yapılan işler – 30 dak – 105 kalori

Badminton oynamak – 30 dak – 150 kalori

Bahçe işleri – 30 dak – 150 kalori

Basketbol oynamak – 30 dak – 261 kalori

Bilardo oynamak – 30 dak – 90 kalori

Bilgisayar kullanmak – 30 dak – 45 kalori

Binicilik – 1 saat – 360 kalori

Bisiklete binmek – 30 dak – 315 kalori

Boks yapmak – 1 saat – 600 kalori

Bowling oynamak – 20 dak – 117 kalori

Bulaşık yıkamak – 15 dak – 6 kalori

Buz pateni – 30 dak – 240 kalori

Çim biçmek – 30 dak – 180 kalori

Çimenleri tırmıklamak – 30 dak – 150 kalori

Dağcılık (çıkış) – 30 dak – 390 kalori

Dağcılık (iniş) – 30 dak – 240 kalori

Dalış yapmak – 30 dak – 240 kalori

Dans etmek (disko) – 30 dak – 180 kalori

Dans etmek (seri, bale, tvist) – 30 dak – 210 kalori

Dans etmek (slow, vals) – 30 dak – 90 kalori

Duş almak – 15 dak – 37.5 kalori

Eskrim – 30 dak – 210 kalori

Eşya taşımak – 15 dak – 120 kalori

Ev boyamak – 30 dak – 150 kalori

Fencing – 30 dak – 210 kalori

Frisbee – 30 dak – 90 kalori

Futbol oynamak – 45 dak – 360 kalori

Golf oynamak – 1 saat – 318 kalori

Hentbol – 30 dak – 420 kalori

Hokey (çim & buz) – 30 dak – 270 kalori

İp atlamak – 15 dak – 26 kalori

Jimnastik yapmak (düşük tempoda) – 30 dak – 150 kalori

Jimnastik yapmak (yüksek tempoda) – 30 dak – 270 kalori

Judo, karate, kickboks – 30 dak – 330 kalori

Jumping – 30 dak – 330 kalori

Kayak yapmak (iniş) – 30 dak – 210 kalori

Kayak yapmak (kros) – 30 dak – 270 kalori

Kazı yapmak – 30 dak – 180 kalori

Koşu yapmak (10,5 km/saat) – 30 dak – 390 kalori

Koşu yapmak (12 km/saat) – 30 dak – 420 kalori

Koşu yapmak (14 km/saat) – 30 dak – 510 kalori

Koşu yapmak (16 km/saat) – 30 dak – 570 kalori

Koşu yapmak (8 km/saat) – 30 dak – 270 kalori

Koşu yapmak (8,5 km/saat) – 30 dak – 300 kalori

Koşu yapmak (9,5 km/saat) – 30 dak – 330 kalori

Koşu yapmak (kros) – 30 dak – 300 kalori

Koşu yapmak (maraton) – 30 dak – 270 kalori

Kürek çekmek (kuvvetli) – 30 dak – 300 kalori

Kürek çekmek (yavaş) – 30 dak – 240 kalori

Merdiven çıkmak – 15 dak – 18 kalori

Mutfak işleri – 30 dak – 75 kalori

Odun kırmak – 30 dak – 210 kalori

Odun taşıyıp yığmak – 30 dak – 180 kalori

Okçuluk (avlanma dışı) – 30 dak – 120 kalori

Oto tamiri – 30 dak – 90 kalori

Oturarak okumak – 1 saat – 60 kalori

Paten yapmak – 15 dak – 18 kalori

Pedal çevirmek (ılımlı) – 30 dak – 240 kalori

Pedal çevirmek (kuvvetli) – 30 dak – 360 kalori

Piyano çalmak – 30 dak – 14 kalori

Rollerblade Paten – 30 dak – 240 kalori

Skateboard – 30 dak – 180 kalori

Step yapmak (düşük tempoda) – 20 dak – 160 kalori

Step yapmak (yüksek tempoda) – 20 dak – 220 kalori

Su kayağı – 20 dak – 140 kalori

Su voleybolu – 30 dak – 90 kalori

Televizyon seyretmek – 15 dak – 21 kalori

Temizlik yapmak – 15 dak – 52.5 kalori

Tenis oynamak – 30 dak – 117 kalori

Uyumak – 15 dak – 21 kalori

Voleybol oynamak – 1 saat – 186 kalori

Yabani otları yolmak – 30 dak – 150 kalori

Yemek yapmak – 1 saat – 180 kalori

Yürüyüş yapmak – 20 dak – 72 kalori

Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori

Yüzmek (crawl) – 30 dak – 390 kalori

Yüzmek (genel) – 30 dak – 210 kalori

Yüzmek (kelebek) – 30 dak – 390 kalori

Yüzmek (kurbağalama) – 30 dak – 330 kalori

Yüzmek (kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori

Yüzmek (sırtüstü) – 30 dak – 270 kalori

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.

Atletizm Aktiviteleri

Aerobic:Düşük Tempoda

6

Aerobic:Yüksek Tempoda

8

Aerobic, Step: Düşük Tempoda

8

Aerobic, Step: Yüksek Tempoda

11

Aerobic: Suda

5

Ilımlı pedal çevirme

8

Kuvvetli pedal çevirme

12

Yüksek tempolu Jimnastik

9

Ilımlı jimnastik

5

Dairesel genel antrenman

9

Eliptik genel antrenman

10

Binicilik

6

Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı

8

Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli

10

Kayak aleti

11

Adımlama makinesi

7

Hatha Yoga

5

Aerobic öğretmenliği

7

Antrenman ve Spor Aktiviteleri

Okçuluk(avlanma dışında)

4

Badminton

5

Basketbol oynamak

9

Basketbol(tekerlekli sandalye ile)

7

Bilardo

3

Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti

10

Bisiklet: 19-22 km/saat

9

Bisiklet: 22-26 km/saat

11

Bisiklet: 26-30 km/saat

14

Bisiklet:: 30 km/saatin üstü

19

Bowling

3

Box maçı

10

Eskrim

7

Dans:Seri,bale,twist

7

Dans: disco

6

Dans: slow, wals

3

Fencing

7

Frisbee

3

Golf: El arabası kullanarak

6

Golf: Motorlu araba kullanarak

4

Jimnastik(genel)

5

Hentbol

14

Hockey: Çim&buz

9

At biniciliği

5

Buz pateni

8

judo, karate, kickbox

11

Yürüme yarışı

7

Rollerblade Paten

8

Dağcılık-iniş

8

Dağcılık-çıkış

13

Jumping

11

Koşu: 8 km/saat

9

Koşu: 8,5 km/saat

10

Koşu:9,5 km/saat

11

Koşu: 10,5 km/saat

13

Koşu:12 km/saat

14

Koşu: 14 km/saat

17

Koşu: 16 km/saat

19

Koşu: Maraton

9

Koşu: kross

10

Dalıcılık

8

Skateboard

6

Kayak:Kross

9

Kayak:İniş

7

Futbol

8

Yüzme:Genel

7

Yüzme kuvvetli

11

Yüzme sırtüstü

9

Swimming: Kurbağalama

11

Yüzme:Kelebek

13

Yüzme: crawl

13

Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli

11

Tai Chi

5

Tenis

8

Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan

3

voleybol yarışma amaçlı

5

Plaj Voleybolu

9

Yürüyüş: 5,5 km/saat

5

Yürüyüş: 6,5 km/saat

5

Yürüyüş: 7,5 km/saat

6

Su voleybolu

3

Su kayağı

7

Bahçe Aktiviteleri

Odun taşıyıp yığmak

6

Odun kırmak

7

Kazmak,bellemek

6

Bahçe ile uğraşmak

5

Yabani otları yolmak

5

Çim biçmek

6

Ağaç dikmek

5

Çimenleri tırmıklamak

5

Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri

Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs

4

Çocuk oyunlarına katılmak

6

Yemek yapmak

3

Alışveriş

4

Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs

5

Mobilyaların yerini değiştirmek

7

Eşya taşımak

8

Paket açmak

4

Oturarak okumak

1

Ayakta durmak

1

Uyumak

1

Televizyon seyretmek

1

Tamirat

Oto tamiri

3

Doğramacılık

7

İş İle İlgili Aktiviteler

Barmen

3

Marangoz

4

Spor antrenorü

5

Kömür madeni işçisi

7

Bilgisayar işi

2

İnşaat işçisi

6

Masabaşı işi

2

Yangın söndürme

14

Ormancı

9

Tiyatrocu

3

Hafif Büro işi

2

Duvarcı

8

Masör

5

Polis memuru(büroda )

3

Sınıfta oturmak

2

Yemekte oturmak

2

Kamyon sürücüsü

2

Ahçı

3

14 Yorum

  1. Aktivitelere göre harcanan kalori değerleri biraz az gibi geldi bence daha fazla kalori yakılıyordur.

  2. Merdiven çıkmanın bu kadar az kalori harcadığını bilmiyordum boşuna dizlerimi yormuşumm 🙁

  3. 1000 kalori kaç grama denk gelir?

  4. Zayıflamak için hangi aktiviteyi yaparsam kaç kalori yakacağımı hep merak ederdim taki sitenizi ziyaret edene kadar.Ama hangi gıdanın kaç kalori olduğunu sitenizde bulamadım yayınlamayı düşünüyormusunuz

  5. yemek tarifleri yok mu? olsa daha güzel olurdu.

  6. amma da sallamışsınız piyano çalmak 14 kalori mi yakarmış :/ ayrıca aradığım ve merak ettiğim başka aktivitelerin kaç kalori yaktığını bulamadım. yazı güzel ama yetersiz.

  7. Emeğinize sağlık teşekkürler

Bir cevap yazın