Sağlıklı kilo kontrolünde nelere dikkat edilmelidir?

• Boya uygun ağırlık hedeflenmeli, ideal ağırlıkta olanlar kilo almaktan kaçınmalıdırlar.

• Şişman olanlar önce fazla ağırlık artışını önlemeli daha sonra sağlıklarını korumak için ağırlık kaybedilmesini hedeflemelidir.

• Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahıl ürünleri tüketerek kilo kontrolüne yardımcı olunmalıdır.

• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır.

• Alınan enerji ile tüketilen enerji miktarı dengelenmelidir.

• Günde en az üç öğün düzenli yemek yenilmeli, öğün atlanılmamalı, öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler yerine meyve, sebze, yoğurt, kuru meyveler gibi besinler tercih edilmelidir.

• Günde (10-12 su bardağı) güvenilir içme suyu tüketilmelidir.

• Vücut ağırlığının korunmasında davranış değişikliğinin önemli olduğu unutulmamalıdır

Kaynak: Sağlık Bakanlığı Yayın No: 727

Bir cevap yazın